Soustředění na práci z domova může být občas náročnéPráce z domova má řadu výhod, jako je úspora času a peněz za dojíždění do práce, a také flexibilitu v organizaci pracovního dne. Nevýhody však také existují. Může se stát, že kvůli drobnostem, které jsme běžně vyřešili u kávy s kolegy, nyní trávíme hodiny na telefonátech nebo online schůzkách. Celý den pracujeme osamoceni a mnohdy nás od práce odvádějí i domácí povinnosti, jako je například úklid nebo vaření.&nbsp;Jak se tedy lépe soustředit na práci z domova a zajistit efektivitu, abychom nemuseli pracovat do pozdních nočních hodin?

Pracovní prostředíVšichni nemáme doma k dispozici zvláštní pracovnu s kvalitním psacím stolem a ergonomickou židlí, kde bychom se mohli uzavřít a klidně pracovat. Pracujeme z&nbsp;domova také u jídelního stolu nebo v pokoji s dětmi. To však často znamená časté přerušení práce a nesprávné sezení. Po nějaké době u počítače nás začnou bolet záda a cítíme únavu. Je proto vhodné si zařídit alespoň malý pracovní koutek, kde budeme mít vše potřebné na dosah ruky, od tužky až po tiskárnu.

Pravidelný režim&nbsp;Pokud víme, že budeme příští den pracovat z domova, je lákavé si dovolit zůstat déle v&nbsp;posteli nebo dělat činnosti, které nejsou spojeny s&nbsp;prací. Z&nbsp;tohoto důvodu je lepší dodržovat pravidelný režim, jako když chodíme do práce. Jinak se můžeme nechat rozptylovat nepracovními činnostmi a ztratit motivaci k práci. To platí i pro spánek. Je lepší jít spát ve stejnou dobu jako obvykle a vyhnout se dlouhým nočním pracovním hodinám, jinak budeme během dne unavení.

Plán práceDomácí prostředí nás dokáže snadno rozptylovat. Rychle se přesuneme od jedné činnosti k&nbsp;druhé. Posílání e-mailů, práce s&nbsp;pračkou, dokončování prezentace, úklid a další úkoly se mohou stát výmluvou pro odkládání projektů, na kterých pracujeme. Je proto dobré vytvořit si časový plán.

Někomu postačuje seznam úkolů, které musejí být dokončeny do daného dne, a postupně je označovat jako hotové. Jiní potřebují detailní harmonogram. Do takového plánu můžeme zahrnout i domácí práce, které nám umožní odpočinout si od monitoru.&nbsp;Při vytváření plánu je důležité určit priority, abychom věděli, co je nejdůležitější, a neměli pocit zbytečného spěchu. Někdo stále dává přednost klasickým poznámkám, i když v&nbsp;digitální době jsou k&nbsp;dispozici i skvělé elektronické plánovače.

Fyzická aktivita a protahováníI práce doma v tichu, pokud nás neruší nepředvídatelné okolnosti, může být velmi vyčerpávající. Pokud cítíme, že na nás jde únava, je dobré vstát od počítače a provětrat místnost. Čerstvý vzduch dokáže divy. Poté si můžeme zacvičit a protáhnout se, což pomůže obnovit krevní oběh. Tímto způsobem nejen zlepšíme svou fyzickou kondici a kognitivní funkce mozku, ale také zlepšíme svou náladu a zvýšíme chuť do práce. To nám pomůže být efektivnější, produktivnější a celkově spokojenější při práci.Udržování koncentrace při práci z domova může být náročné, ale dodržování těchto tipů vám pomůže zvýšit efektivitu a udržet se na správné cestě i ve svém domácím pracovním prostředí. Pojďme se tedy společně protáhnout u videa.&nbsp;<figure class="media"><div data-oembed-url="https://youtu.be/966hEWltTQY"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/966hEWltTQY" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>

"Propojuji pohyb a mysl pro získání vitality a životní rovnováhy."

Práce z domova má spoustu výhod, jak si ovšem zachovat pravidelný režim, udržet pozornost a nezapomenout na pohyb? 

Jak zvládnout homeoffice?

Najděte zdroj stresuJak doma, tak i v práci se každý z nás čas od času setkává se stresem. Příčiny stresu si většinou dokážeme pojmenovat sami. Pokud ne, je skvělé se zastavit a naladit se na momenty, které nám stres přinášejí. Kořeny vzniku stresu nebudou daleko a postupnou prací s&nbsp;příčinami s&nbsp;nimi dokážete lépe pracovat a také na ně lépe reagovat.

Uvolněte se pomocí vlastního dechuAbychom se zbavili napětí a nedovolili mu hromadit se v nás, můžeme praktikovat relaxační dechové cvičení. Řízené dýchání vyžaduje jen několik málo minut.Kvalitní a klidné dýchání snižuje krevní tlak, který v reakci na stres vzrůstá. Když začneme dýchat s kontrolou, tlak postupně klesá a naše duševní stabilita se postupně obnovuje. V daném okamžiku náš mozek soustředí svou pozornost pouze na dýchání, což vede k utlumení negativních myšlenek a emocí.

Vyrovnané dýchání&nbsp;Existuje několik metod dechových cvičení. Jedním z nich je vyrovnané dýchání. Tato technika není vhodná pouze pro redukci stresu, ale také pro usínání. Pro tento cvik je ideální pozice sezení. Pohodlně se usaďte, zavřete oči a při nádechu nosem počítejte do čtyř, při výdechu nosem také do čtyř. Tuto sekvenci opakujte alespoň čtyřikrát. Postupem času můžete zkusit prodloužit počet na osm.

Dýchání do břicha a metoda 2-4Další technika je dýchání do břicha. Tato metoda může pomoci v situacích velkého stresu, například před náročnou prezentací, kdy cítíme, že nám srdce buší v hrudi. Znovu se pohodlně usaďte a položte ruce na břicho. Hluboce nadechněte nosem do břicha a pak pomalu vydechněte. Právě toto cvičení efektivně snižuje tepovou frekvenci.Metoda zvaná cvičení 2-4 funguje na principu delšího výdechu než nádechu. Tím, že se zaměříte na výdech, dochází k utlumení funkcí, jako je srdeční tep, krevní tlak a dokonce i metabolismus, čímž nastává celkové uklidnění a uvolnění. Samotné cvičení je jednoduché. Při nádechu počítejte do dvou a při výdechu do čtyř. Opakujte toto několikrát.&nbsp;

Pravidelnost jako klíčDechová cvičení nemusíme využívat pouze v situacích úzkosti a stresu. Díky pravidelnému opakování cvičení, které nejvíce vyhovuje vašim potřebám, se budete cítit vyrovnanější a odolnější vůči negativním vlivům.Pojďme převést teorii rovnou do praxe s&nbsp;pomocí dechových cvičení ve videu.<figure class="media"><div data-oembed-url="https://youtu.be/A2RaVDu8HLk"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/A2RaVDu8HLk" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>

Osvoboďte se od pracovního napětí prostřednictvím uvolňujících dechových cvičení.

Dechová cvičení jako pomoc proti stresu

Kromě zátěže zad způsobuje dlouhodobé sezení u počítače také výrazné přetížení našich očí. A když konečně vypneme pracovní notebook, často sáhneme po mobilním telefonu nebo tabletu, čímž nedáváme našim očím dostatečnou šanci na regeneraci.Při sledování monitoru lidské oko mrká méně, než je nutné. Během mrknutí se víčko uzavře a tenký slzný film se rozetře, což pomáhá očistit a zvlhčit oko. Pokud k tomu dochází méně často, můžeme pociťovat nepříjemnou suchost, která se někdy mění v pálení, tlak nebo pocit, že nám něco spadlo do oka.Odborníci tvrdí, že oči jsou přetěžovány již po dvou hodinách strávených u počítače. Jsou unavené, bolí, zvýšeně citlivé na světlo a následuje bolest hlavy, celková únava a nedostatečná soustředěnost. Nemusíme se zmiňovat o samotném zhoršování zraku.

Jak pečovat o oči?Abychom očím pomohli, je nejjednodušším řešením začít s jejich šetřením. V každé volné chvíli bychom měli odvrátit oči od monitoru. Důležité je také často větrat a relaxovat, což pomůže nejen očím, ale i celému tělu. Pokud začneme pociťovat suchost a pálení, měli bychom několikrát za sebou mrknout nebo na chvíli zavřít oči, aby se slzný film mohl obnovit.Je vhodné navštívit lékárnu a zakoupit oční kapky, které fungují jako umělé slzy, a další oční lubrikanty. Existuje mnoho typů očních kapek, které se liší podle věku a konkrétních potíží. Je proto dobré nechat si v lékárně poradit, které kapky jsou pro nás nejvhodnější.

Dají se oči cvičit?Nejjednodušší cvičení na uvolnění přetížených očí je tzv. pravidlo „20-20-20“. Každých 20 minut si udělejte 20sekundovou přestávku a dívejte se na něco vzdáleného přibližně šest metrů (20 stop). Abyste si tuto rutinu zažili, je dobré dát si na mobilu nebo hodinkách připomínku. Ucítíte, že vaše oči jsou méně unavené.&nbsp;Možná budete překvapeni, ale i s očima můžete cvičit. Existuje „oční jóga“ nebo „oční gymnastika“. Ta pomůže očím k&nbsp;posílení i uvolnění. Některé cviky můžete najít v našem videu níže. &nbsp;Neměli bychom také zapomínat na pravidelné oční prohlídky. I když máte pocit, že vidíte dobře, je důležité být pod dohledem odborníka. Lékař může včas odhalit případné oční vady.

Čím méně obrazovek, tím lépePo návratu domů z práce bychom se měli snažit omezit používání displejů. I když je těžké odolat pokušení chytrých telefonů, děláme to pro naše vlastní dobro a chráníme tak své zdraví.&nbsp;Místo používání tabletu se vydejme na procházku, navštivme přátele, připravme si něco dobrého k jídlu nebo si jednoduše odpočiňme s knížkou místo oblíbeného seriálu. Kvalitní a vyvážená strava také ovlivňuje naše oči. Čerstvá zelenina a ovoce mají prospěch nejen pro oči. Nesmíme také zapomínat na dostatečný přísun tekutin. Našim očím prospěje i dostatek kvalitního spánku.A nyní zavřete tento článek a zadívejte se na předmět alespoň šest metrů do dálky na 20 vteřin!<figure class="media"><div data-oembed-url="https://youtu.be/VTHon1qhNG0"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/VTHon1qhNG0" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>&nbsp;

"Snažím se pomoci lidem najít rovnováhu mezi prací a životem a vytvořit zdravé návyky, které budou moci aplikovat i mimo pracovní prostředí."

Dlouhé hodiny strávené před monitory a displeji představují riziko pro náš zrak. 

Jak zatěžujeme oči při práci? 

Před příchodem léta se v&nbsp;mnohých z nás probouzí touha začít se sebou něco dělat. Nicméně po celém dni stráveném v kanceláři, kdy se věnujeme pracovním projektům a poradám, už nemáme dostatek energie na to, abychom se vydali do posilovny na hodinu cvičení. Naštěstí můžeme něco udělat pro své zdraví a fyzickou kondici přímo ve svém pracovním prostředí.Kromě obvyklého protažení existuje celá řada cviků, které můžeme provádět přímo za kancelářským stolem. Je výhodné se dohodnout s kolegy a motivovat se navzájem, dosáhneme tak lepších výsledků. Cvičení nám pomáhá nejen získat hezkou postavu, ale také narušuje stereotyp pracovního prostředí a přivádí nás na nové myšlenky, což zlepšuje naši produktivitu.

Zvedání nohyCvik na posílení dolní části těla možná na první pohled vypadá jednoduše, ale zpočátku nám může přinést určité nepohodlí. Když sedíme na židli, natáhneme jednu nohu rovně a zvedneme se bez jakékoli opory na druhé noze. Optimální je opakovat tento pohyb alespoň 10krát pro každou nohu ve více sériích. Samozřejmě začínáme podle svých možností a nepřetěžujeme se. Existuje také jednodušší varianta tohoto cviku, kdy nohu před sebou natáhneme a lehce si ji opřeme o patu s prsty směřujícími nahoru, a pak se zvedneme na druhé noze.

Podřepy&nbsp;Klasické dřepy by asi nikoho z nás nelákaly dělat přímo v kanceláři, ale můžeme si zvolit alternativu nazývanou podřepy. Tyto cviky dokonale posilují nejen hýždě a stehna, ale také střed těla a břicho. Intenzitu můžeme nastavit sami pomocí šířky rozkročení. Odvážlivci mohou přidat i skok, ze kterého jemně dopadnou do podřepu. Pokud máte problémy s koleny, stačí se jen lehce zhoupnout na špičky.

Chůze a výpady&nbsp;Pro cvičení nemusíme chodit nikam po chodbě nebo venku na chodníku. Stačí, když chodíme na místě, ale při tom zvedáme kolena až do úrovně kyčlí. Tímto jednoduchým kardiovaskulárním cvičením se ohřejeme a rozproudíme krev, přičemž můžeme zapojit také paže. Při výpadech vykročíme jednou nohou dopředu do pokrčení a vrátíme se zpět, střídáme nohy. Výpady můžeme provádět nejen dopředu a dozadu, ale také do stran.

Tato pětiminutová rutina je zaměřená na rozcvičení, protažení a komplexní posílení celého těla a jeho středu. Cvičení je vhodné pro muže i ženy. Při cvičení se ujistěte, že máte rovná záda, pevné břicho, nemáte předsunutý krk a nezapomínejte dýchat. Nemusíte provádět všechny cviky najednou, můžete si je rozložit během celého dne. Protahování by mělo být příjemné a cílem není přepětí těla, abychom se cítili unavení a bolelo nás všechno.&nbsp;

Pokud patříte mezi lidi, kteří se rychle nadchnou, ale také rychle ztratí motivaci, je dobré si stanovit pravidelný čas na cvičení a v kalendáři si vytvořit připomínky. Také je užitečné zaznamenávat své pokroky. Zapište si do rohu svého diáře počet opakování a sérií a začněte s lehkou intenzitou, postupně přidávejte. Brzy si všimnete radosti, když po 14 dnech zvládnete v téže době o tři série více než na začátku, a to vás povzbudí k dalšímu zlepšování.&nbsp;V&nbsp;následujícím videu si k&nbsp;tomu můžete dále procvičit&nbsp;šikmé břišní svaly, rotátory páteře, hýžďové svaly a&nbsp;také ramena.<figure class="media"><div data-oembed-url="https://youtu.be/_GWft7ucRGk"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/_GWft7ucRGk" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>

Začátek dovolenkové sezóny je tady! Ale nezoufejte, získání kondice není problém ani při dlouhodobém sezení v kanceláři. 

Dostat se do formy před létem můžete i v kanceláři

Civilizační nemociPokud dlouho sedíme, spálíme méně kalorií a zároveň se snižuje schopnost hormonu inzulínu přesouvat glukózu z krve do buněk. To může vést k zvýšení hladiny cholesterolu a markerů zánětu, ke změně metabolismu tuků a snížení funkce cév. Hrozí nám tedy obezita, cukrovka a srdeční onemocnění.

Při nedostatku pohybu dochází k oslabení kostí, což může vést k větší zranitelnosti kostní tkáně a zvýšenému riziku osteoporózy. Naopak pohyb, jako je chůze a cvičení, zvyšuje zátěž na kostru a stimuluje specializované buňky, aby nahrazovaly starou kostní tkáň novou. Dlouhodobé sezení také zpomaluje průtok krve v nohách, což může vést k většímu riziku&nbsp;vzniku krevních sraženin.Nadměrné sezení po dlouhou dobu zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny tím, že oslabuje imunitní systém, který se obvykle stará o eliminaci potenciálně rakovinotvorných volných radikálů.

Naše myslDlouhodobé sezení negativně ovlivňuje naši psychiku. Nejsme si toho vědomi, ale po určité době se můžeme cítit smutní, frustrovaní a úzkostní, i když neexistuje žádný konkrétní důvod. Sezení také může způsobit pokles produkce některých neurochemikálií, jako je například dopamin, který je důležitý pro regulaci nálady a emocí.&nbsp;Často se propadáme do deprese, což je velmi nebezpečné psychické onemocnění.Dlouhodobé sezení má vliv na náš mozek. Již po třiceti minutách sezení se zpomalují funkce mozku, protože svaly, které se nepohybují, nepumpují dostatek okysličené krve do mozku. Dochází tak ke snížení produktivity práce a také ke snížení její kvality.&nbsp;Dlouhé sezení může vést k nedostatečnému okysličení mozku, což může způsobit otupělost a zhoršení kognitivních schopností. Dlouhé sezení může také snížit kvalitu spánku, což dále ovlivňuje kognitivní schopnosti a náladu. Některé studie naznačují, že dlouhodobé sezení může zvýšit riziko vzniku neurodegenerativních onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.

Asi znáte ten pocit, kdy jste po celém dni na počítači vyčerpaní. Je to způsobeno právě nízkou aktivitou vašeho těla.Možná jste překvapeni tím, jaký vliv má dlouhé sezení na lidské tělo. Odložme nyní všechnu práci, která vás ještě čeká, a pojďme si na 5 minut zacvičit vestoje a protáhnout si celé tělo. Nic dalšího k&nbsp;tomu nepotřebujete, nemusíte se převlékat do cvičebního úboru, takové cvičení zvládne každý v&nbsp;kanceláři nebo na home office.&nbsp;Pokud chcete vědět víc o působení dlouhého sezení na náš pohybový aparát, naleznete článek <a href="https://wellbeing.edenred.cz/vliv-sedaveho-zivotniho-stylu-na-nase-zdravi-a-jak-si-pomoci">zde</a>.&nbsp;VIDEO s LEKCÍ<figure class="media"><div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=CKBzUUQD4zU"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/CKBzUUQD4zU" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>&nbsp;

V předešlém článku jsme se zaměřili na neduhy dlouhého sezení promítající se do našeho pohybového aparátu. Dnes se podíváme na civilizační nemoci a psychiku člověka.

Jak naše tělo trpí při sedavém zaměstnání

Během posledních několika desetiletí došlo k dramatické změně životního stylu moderního člověka. Před padesáti lety jsme většinu dne trávili pohybem a seděli jsme jen občas. Náš životní styl se v té době nijak významně neodchyloval od toho, jak jsme se vyvíjeli evolučně.S nástupem informační doby však došlo ke značné změně, kdy většina populace opustila fyzicky náročnou práci v&nbsp;továrnách nebo zemědělství a začala pracovat za stolem s počítačem. Na tento rychlý přechod na nový pracovní styl však naše těla nejsou připravena.Věděli jste, že dlouhé sezení ovlivňuje i lidskou psychiku? Více informací v<a href="https://wellbeing.edenred.cz/jak-nase-telo-trpi-pri-sedavem-zamestnani"> článku</a>.&nbsp;

Dlouhodobé sezení je stále často opomíjeným tématem, i když představuje vážnou hrozbu pro téměř celou současnou populaci. Mnoho lidí nevěnuje dostatečnou pozornost vysedávání a zlehčují jeho potenciální důsledky, s přesvědčením, že se jim přece nemůže nic stát. Moderní člověk prosedí v&nbsp;práci, v&nbsp;dopravních prostředcích nebo doma až 13 hodin denně. A to už je doba, která zásadně ovlivňuje kvalitu našeho života.&nbsp;

Jakým způsobem nás může dlouhé sezení ohrozit? Tento problém je často přehlížen, přestože ohrožuje téměř všechny lidi v dnešní době. Při zmínce o vysedávání jednoduše pokrčíme ramena a jdeme dál, aniž bychom si uvědomovali, že nás to může přivést k vážným zdravotním problémům. Mezi nejčastější civilizační nemoci spojené s dlouhodobým sezením patří zejména obezita, cukrovka, srdeční onemocnění, osteoporóza, problémy s trávením a psychické problémy. Dnes se podíváme na neduhy pohybového aparátu.

Pohybový aparátBolest zad je nejčastější potíží způsobenou špatným sezením. Kromě obecné bolesti zad se mohou problémy projevit také v krční páteři, pažích, rukách, zejména v předloktích, v očích a dalších částech těla. Možná jste někdy navštívili lékaře kvůli dlouhodobým bolestem hlavy a ten vám pomohl zahýbat krkem do všech směrů, až to začalo křupat, a bolest odezněla. To však představuje jen malou část toho, co všechno bolest zad způsobuje v důsledku špatného sezení.Pasivní sezení omezuje rozsah našeho pohybu a zkracuje šikmé břišní svaly, které vsedě zapojujeme velmi zřídka. Pokud se hrbíme na židli, přestávají úplně pracovat přímé břišní svaly a hýždě, což může vést k oslabení tělesné stability a vzhledu. Ochablé břišní svaly a měkké hýždě zhoršují postavu a mohou vést ke zdravotním problémům. Obecně lze říci, že sezením nám svaly ochabují a zkracují se.

A jak na to? Pohyb je životZásadou je při sedavém zaměstnání zavedení pravidelných přestávek od činnosti vsedě. Pokud máte tu možnost, střídejte práci vsedě s&nbsp;prací vestoje. Alespoň každou půlhodinu nebo nejhůře hodinu se zvedněte, vyvětrejte a projděte se.Důležité je pravidelně pít a protahovat se.&nbsp;Když tělo zůstává v jedné pozici, je důležité kompenzovat nedostatek pohybu. Nejlepší je cvičit ty části těla, které jsou nejvíce zatížené, jako jsou svaly mezi lopatkami, krční páteř, předloktí s prsty, ramena a spodní polovina těla. Často se zapomíná na procvičování nohou. Důležité je také posílit střed těla, který podporuje naši páteř. Kromě toho je dobré cvičit oči, které jsou přetížené, a dechová cvičení na uvolnění stresu.Všeho teď na 5 minut nechte a pojďme si nyní společně zacvičit. Převedeme tak teorii rovnou do praxe. Procvičíme si stehenní, zádové i břišní svaly.&nbsp;VIDEO s&nbsp;LEKCÍ<figure class="media"><div data-oembed-url="https://www.youtube.com/watch?v=YkOGHerBNVc"><div style="position: relative; padding-bottom: 100%; height: 0; padding-bottom: 56.2493%;"><iframe src="https://www.youtube.com/embed/YkOGHerBNVc" style="position: absolute; width: 100%; height: 100%; top: 0; left: 0;" frameborder="0" allow="autoplay; encrypted-media" allowfullscreen=""></iframe></div></div></figure>

Mnoho lidí se potýká s nadměrným sezením nejenom u počítače a s tím spojenou bolestí zad, rukou nebo hlavy. Pojďme se podívat na další možné zdravotní důsledky dlouhodobého sezení. 

Vliv sedavého životního stylu na naše zdraví a jak si pomoci

Office Fitness je komplexní online program, který se postará o vaši fyzickou i duševní pohodu. Pomůžeme vám s vytvořením zdravého návyku, který účinně odstraní bolesti těla a funguje také preventivně.

thumbnail_OfficeFitnesslogo.png

OfficeFitnesslogo.png

Sedavé zaměstnání způsobuje až 80 % lidem řadu potíží. Od bolesti hlavy, krční páteře nebo zad přes problémy se zápěstím až po bolavé oči. To vše způsobuje nejen fyzický diskomfort, ale i ten psychický.Ať už sedíte v kanceláři, nebo pracujete na home office, sedavý způsob života, a s ním spojené potíže, se mohou velmi brzy negativně projevit na vašem zdraví, spokojenosti i produktivitě.A právě s tím dokáže pomoc komplexní online program Office Fitness, který se postará o vaši fyzickou i duševní pohodu. Pomůžeme vám s vytvořením zdravého návyku, který účinně odstraní bolesti těla a funguje také preventivně.<h3>Jaké má Office Fitness výhody?</h3>Zaměstnanci nemusí nikam dojíždět, převlékat se a ani shánět cvičební pomůcky. Vše zvládnou od svého pracovního stolu.Nabízíme postupně více než 250 lekcí, což je přes 1 000 rozdílných cviků po celý rok.Cvičení zabere jen 5 minut z každého pracovního dne. Působí preventivně proti civilizačním chorobám jako obezita, kardiovaskulární onemocnění, řídnutí kostíMůžete sledovat na svém počítači, notebooku nebo mobilu.Všechny lekce jsou opatřeny titulky.K dispozici je i verze v angličtině s rodilým mluvčím

"Snažím se pomoci lidem zlepšit své zdraví a pohodu, a tím i jejich pracovní výkon a celkovou kvalitu života." 

<h3>Jak to funguje?</h3>Každý den vám přijde na e-mail připomínka, abyste si zobrazili novou lekci. Ke všem lekcím se můžete také vracet. Označujete si odcvičené lekce, získáváte za ně body a postupujete úrovněmi programu.&nbsp;Zapojte se do programu a pomáhejte si každý všední k lepšímu zdraví, náladě i produktivitě nyní i do budoucna.&nbsp;