Publikované 6. prosince 2023 • 4 min čtení
Spánkovou deprivací trpí 2/3 dospělých, to podporuje rozmach civilizačních onemocnění. Zkrátka čím méně spíme, tím kratší máme život. Nenechávejme proto spánek jen na čas, který nám na konci dne zbyde.
V minulém článku jsme si řekli, proč je spánek pro naše tělo důležitý a co všechno léčí. Ale jak se změnou začít?
Nejde jen o množství spánku. Minimálně stejně důležitá je jeho kvalita. Tu jednak určuje hladina „spánkového hormonu“ melatoninu, který je navíc jedním z nejdůležitějších ochránců našeho zdraví. Jedná se totiž o jeden z nejsilnějších antioxidantů.
Jeho množství můžeme navýšit velmi snadno. Stačí aspoň 90 minut před spaním omezit nebo ideálně úplně blokovat zdroje modrého světla (zářivky, obrazovky apod.), které zásadně snižují jeho vyplavování. Nejjednodušším řešením je použít speciální brýle, které tuto složku světla odfiltrují.
Abychom zbytečně neplýtvali energií, jež by nám mohla přes den chybět, je potřeba si stanovit pravidelný rytmus.
Druhým kritériem je pravidelnost v podobě synchronizovaného cirkadiánního rytmu. Jedná se o vnitřní hodiny uvnitř naší hlavy, které vysílají signál do každé části těla. Kromě střídání bdělosti a spánku ovládají například náš apetit a metabolismus celkově, vylučování hormonů, náladu, energii, emoce a mnoho dalšího.
Seřiďte si vaše vnitřní hodiny ve 3 jednoduchých krocích:
Tenhle náš biorytmus ovšem netrvá přesně 24 hodin. Proto je velice důležité, aby byl náš spánek pravidelný, tzn. usínání i probouzení v podobný čas během celého týdne. V opačném případě naše tělo každý den zbytečně vydává hromadu energie na to, aby se přizpůsobilo novému režimu.
Představte si to třeba jako počítač, na kterém se spustí automatická aktualizace. Nutně ho potřebujete použít, ale on nemůže pořádně fungovat a využít svůj potenciál, dokud se nedostane do optimálního nastavení. A úplně stejně je to s fungováním a výkonem našeho těla i mozku.
Ráno dělá den! Pravidelný čas vstávání a správná ranní rutina jsou jedním z nejdůležitějších pilířů kvalitního spánku a stabilní energie během celého dne. A pokud se vám náhodou stane, že se večer dostanete do postele o něco později, není to ještě takový průšvih.
Vždy je ale důležité vstát ve stejný čas jako normálně, provést ranní rutinu a šlofíka navíc si dopřát následně během dopoledne nebo po obědě. Nedojde tak k posunu vnitřních hodin a vyhneme se propadům energie i nálady během následného seřizování, které může trvat několik dnů.
„Fungování lidského těla je moje vášeň. Už přes 10 let pomáhám lidem pochopit jejich individualitu a nastavit životní styl na míru jejich genetice (spánek a biorytmy, výživa, pohyb, worklife balanc a mentální wellness) pro celkové zdraví, více energie, spokojenosti i produktivit. S mými kolegy v Urbanlife razíme komplexní přístup ke zdraví i životnímu stylu a pracujeme s osobními klienty i zaměstnanci ve firmách. Našimi klienty jsou například Unilever, Vodafone, Heineken, Equa bank, Red Hat, Total a další.“
Objevte nové tipy od nás a našich partnerů pro zdravé tělo a ducha.
1. července 2024 • 7 min čtení
Všichni moc dobře víme, že bychom se měli hýbat. Pohyb je velmi často prvním krokem na naší cestě za zdravějším životním stylem. Proč tomu tak je? Spánek většina z nás neřeší, v jídle a pití se nechceme příliš „omezovat“, a tak si pořídíme tenisky, kolo nebo permici do fitka. A je to dobře, protože naše tělo bylo stvořeno k pohybu a trpí, když ho nepoužíváme.
1. července 2024
Pokračování rozhovoru s koučkou Sandrou Fridrichovou! S moderátorem Vojtou Urbanem tentokrát diskutovali na téma hranic.
13. června 2024
Na rakovinu prsu zemře každá dvanáctá žena. Ve vyspělých zemích čísla nemocných stále rostou, jak nemoc včas rozpoznat?
Buďte první, kdo se dozví o našich nových článcích a novinkách.